Hoy toca descansar. Artículo: Rotura de los músculos aductores.

Hoy no entreno, os pongo un artículo http://www.foroatletismo.com/lesiones/rotura-de-los-musculos-aductores/ que os será de interés. Esta noche la dieta que he hecho hoy.



Una rotura en el músculo aductor mediano puede ser parcial o total. Si se trata de una rotura total, suele localizarse en la inserción del músculo en el hueso fémur o en su origen en el pubis.  En cambio, las roturas parciales se suelen localizar en el propio músculo, aunque en menor medida también en su origen pubiano.

Causas

Normalmente la rotura del aductor mediano se da en fútbol, pero se puede dar en otras situaciones en las que los músculos del grupo aductores se tensan y se “utilizan” en exceso, cuando hay salidas rápidas, se bloquea o se dan giros repentinos.

Sintomas

• Dolor instantáneo, como una puñalada en la ingle. Si se intenta retomar la actividad el dolor reaparece.
• Hematoma con hemorragia local y tumefacción (ojo porque este síntoma no tiene por qué manifestarse de inmediato y pueden pasar algunos días hasta que se hace notable).
• Si no se puede contraer el músculo es un síntoma de que podría haber rotura total.
• Si se produce rotura en pleno músculo se puede notar a la vista un defecto en el lugar donde se ha producido la lesión (por la forma que adopta, a simple vista se puede confundir con un tumor). Hipersensibilidad del músculo en ese punto.
• A veces existe dolor óseo.

Tratamiento

Tratar inmediatamente con frío, vendaje de compresión y elevación (colocar la pierna lesionada en posición elevada, por lo menos a 45 grados de la horizontal). Se debe guardar reposo los primeros días y en ocasiones se prescribe el uso de muletas.
La rotura parcial tiene un tratamiento muy similar al de la inflamación de los aductores, y si se produce una rotura total normalmente hay que recurrir a la cirugía.
Una vez pasada la fase aguda y durante el periodo de curación, el lesionado puede hacer deporte como parte de la rehabilitación, ya sea natación, bicicleta, carrera (lenta y suave)… pero el entrenamiento al 100% no se debe retomar hasta la cura completa de la lesión, e igualmente habrá que empezar con una intensidad baja para ir aumentándola de forma progresiva.
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Dieta de hoy:

Desayuno 10h: Cafe con leche semi + sacarina 92 Kcal + 30g cereales integrales 114 Kcal.

Comida 13:30h: Caldo de pescado 278 Kcal con fideos 136 Kcal + Pollo asado con piel 300 Kcal + Un trozo de pan de molde integral con avena 104 Kcal y Gelatina 76 Kcal. Un total de 894 Kcal.

Merienda 18:30h: 4 galletas Cookers 176 Kcal.

Cena 20:30h: Media Pizza 346 Kcal + Flan de huevo 136 Kcal.

Un total de 1758 Kcal - 2320=  -562 Kcal.

Yo creo que hoy a pesar del paseo de 2 Km de relax y no he hecho nada más pues la cosa a quedado compensada, no?

Saludos.