20´ cc y gimnasio. 25/10/11.

Hoy carrera contínua muy suave ya que no quiero forzar los biceps femorales, ambos, los tengo un poco cargados y me duelen.

Entreno de hoy:

Estiramientos .

20´ de cc, ritmo tranquilo para calentar.

Estiramientos + ejercicios de rutina.

Sólo vamos a trabajar de cintura para arriba para no forzar los biceps femorales:

15 repeticiones de 30 Kg.

15 repeticiones de 30 Kg

10 repeticiones de 25 Kg.

20 repeticiones de 30 Kg.

15 repeticiones de 15Kg.
15 repeticones de 7 Kg. (la pesa pequeña que hay en la parte inferior derecha)

15 repeticiones 30 Kg.

15 repeticiones de 20 Kg.

  Vamos a trabajar los deltoides 15 repeticiones de 3 Kg en cada brazo para empezar. Ejercicio nuevo .

  Este tambien es la primera vez que lo hago 15 repeticiones con 5 Kg en cada brazo.

Por que de estas novedades por el entreno del viernes pasado tube agujetas todo el fin de semana, o sea se que he de trabajar este músculo.

Despues haremos 2  series de 8*35 de abdominales + 2 series de 15*3 lumbares.

Para hacer abdominales tambien complemento con estas 2 maravillas.


Terminamos con estiramientos y relajación de músculos.