sábado, 22 de octubre de 2011

Entreno Son Moix, 21/10/11



Hoy son los entrenos de lo más entretenido, he aquí cuando ponemos las técnicas y las mejoras para las salidas y carrera velocidad.

Empezamos el entreno:

Estiramientos + 10´ de cc.
Ejercicios de rutina.
Ejercicios de potencia de piernas. 
  
                       

Salidas con tres puntos de apoyo, 30m al 100%, en total 10.



Estiramietnos y a la ducha.

La dieta de hoy:

Desayuno 8h:Café con leche semi + 30g de cereales integrales 192 Kcal.

Comida 14h: Pechuga de pollo plancha 200g 226 Kcal + ensalada 50 Kcal + gelatina de fresa 44 Kcal.

Merienda 17h:Melocoton 60 Kcal.

Cena 22h: Ternera a la plancha 250g 327 Kcal + solomillo de cerdo 200g 316 Kcal + Buñuelos de crema 100g 408 Kcal.

Total 1753 Kcal - 2320 Kcal= -567 Kcal.

La cena me he pasado pero era en casa de mi suegro y los buñuelos por la fiesta del día de las virgenes, pero que ricos han estado.

Saludos.