jueves, 27 de octubre de 2011

Hoy descanso. Artículo "Cómo trabajar la fuerza para correr más rápido"

Después de la machacada de ayer y que estoy cargadito y con agujetas hoy nos toca descansar, mi cuerpo lo agradecerá. Pues nada vamos a poner un artículo interesante sobre todo para mí que hago velocidad.
Damos las gracias a este artículo de la revista Runner´s http://www.runners.es/como-trabajar-la-fuerza-para-correr-mas-rapido



Cómo trabajar la fuerza para correr más rápido
Todos los runners del mundo compartimos obsesiones muy concretas como la de correr lo más rápido que nuestro organismo permita. Sin embargo, cuando se trata de levantar pesas en el gimnasio, cuanto más lento lo hagamos, más beneficios obtendremos. Si lo que quieres es correr a toda velocidad, tómate con calma lo de levantar peso.

Se ha comprobado trabajar en las máquinas de pesas del gimnasio a “cámara lenta” reduce el riesgo de lesiones, ya que el músculo trabaja con intensidad sin sacrificarse con la distensión continua.

¿Quieres correr más rápido que el Correcaminos? Sigue nuestros runnerconsejos:
  • Usa máquinas, no pesas: Si tiras de mancuernas durante mucho tiempo, puedes causar importante fatiga en tus brazos, lo que te puede conducir a la cruda lesión.
  • Reduce la carga: Determina cuánto peso puedes alzar 12 veces a una velocidad normal, entonces reduce a un 20% la carga que vas a levantar más lentamente.
  • Despacio, despacio: Emplea al menos 10 segundos para completar el recorrido que requiera el ejercicio y otros 10 para volver a la posición inicial.
  • Ritmo de rutina: Calcula que en realizar 11-13 ejercicios no has de tardar más de 25 min. En este tiempo, habrás trabajado tu fuerza suficientemente todos las partes cruciales de tu cuerpo (tronco, brazos, hombros, glúteos, piernas, etc.).
  • Respira profundamente: No aguantes la respiración cuando levantes el peso, ni hagas una sola respiración con cada ralentizado ejercicio (¡podrías ahogarte!). Respira con normalidad, tu cuerpo funcionará a la perfección.
Dieta de hoy:

Desayuno 7:30h Café con leche semi + 30g de cerales integrales 192 Kcal.

Merienda 9:45h: 1/2 bocadillo de jamón serrano 170 Kcal.

Comida 13:30: Merluza hervida 100 Kcal + coliflor 25 hervida 25 Kcal + patata hervida 80 Kcal + un huevo hervido 147 Kcal.

Merienda 17h: Plátano  96 Kcal.

Cena 20:30h: Sopa de pollo con fideos 150 Kcal + Merluza 100 Kcal + Yogur 0% 67 Kcal.

Total 1152 Kcal - 2000 Kcal ( no entreno ) =-848 Kcal.