Carrera continua 7 km.12/10/11

Hoy haré carrera continua, un poco de fondo me irá bien:

Entreno:
Estiramientos + ejercicios de rutina.
Carrera continua:

1º Km: 05:35.
2º Km: 05:38.
3º Km: 05:32.                                                  Total 7 km en 37´ 26".
4º Km: 05:34.                                                   Promedio paso en Km 05:21.
5º Km: 04:57.
6º Km: 05:24.
7º Km: 04:32.

Estiramientos y abdominales, 6 series de 40.

Vamos a comparar los 7 Km que hice el día 17 de Agosto del 2011:

1º Km: 06:46.
2º Km: 07:13.
3º Km: 07:16.                                  Total los 7 Km 45´47".
4º Km: 06:04.                                 Paso medio en Km 06:38.
5º Km: 06:30.
6º Km: 06:05.
7º Km: 05:28.

Está claro que hay diferencia, para mí todo un logro.

Desde hoy pongo la dieta con sus calorías y lo que gasto habitualmente. Este día me he pasado de lo lindo.
Bueno cuantas calorías he de consumir diariamente? según este enlace http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/%C2%BFcuantas-calorias-necesito-diariamente/ es lo siguiente:

- En un hombre es de 24 Kcal. por kg de peso y día.
-Ahora calcula el tuyo:
     Hombre: ____kilos x 24 = _______ Kcal. / día
     Mujer: ____kilos x 21,6 = _______ Kcal. / día
- Si tienes entre 25 y 45 años no debes sumar ni restar.
- Si tu actividad es elevada: ( sales a correr todos los días, vas al gimnasio, o practicas algún deporte diariamente): Tu gasto aumenta 400 Kcal.

Muy bien según esto : 80Kg x 24= 1920 + 400= 2320 Kcal/dia.

Desayuno 10h: Café con leche con sacarina 90 Kcal + 2 rebanadas de pan de molde 130 Kcal con Mantequilla y mermelada ligeresa 70Kcal. Total: 290 Kcal.

Merienda 13h: Bolsa patatillas 50g 172Kcal  + barrita energética 88 Kcal. Total: 260 Kcal.

Comida 14h: Burguer King menú con agua 1200 Kcal.

Merienda 17:30h: Cortado 40 Kcal.

Cena 22h: Yogur 0% 66 Kcal.

Hacemos un total de 1856 kcal - 2320= -464 Kcal

Hoy me he pasado pero según esto voy bien.

Saludos.