miércoles, 19 de octubre de 2011

Gimnasio , 18/1011 .

Hoy al gimnasio, he estado una hora y media y creo que muy bien aprovechada.
http://www.paginasamarillas.es/fichas/ig/sa-raval_205392145_000000001.html

Bueno hago tres series con 3´ de descanso entre y entre y despues los abdominales:

20 repeticiones con 30 Kg.


15 repeticiones con 30 Kg

15 repeticiones 25 Kg.


10 repeticiones  30 Kg.

20 repeticiones 25 Kg.


15 repeticiones 25 Kg.

20 repeticiones 30 Kg.

 
Entre 10 ó 15 repeticiones de 30 Kg.
 
 
    15 repeticiones de 15Kg.


        15 repeticiones de 7 Kg.


Como podeis observar he añadido  a este circuito 2 ejercicios más.

 Luego hago entre 15 series * 35 abdominales y 3 series de 30 lumbares y 3 series de 15 flexiones.
Estiramientos y para casa.

Dieta de hoy:

Desayuno 7:30h: Café con leche semi + 30g de cerales integrales 192 Kcal.

Comida 13:30h: Plato de macarrones con salsa de tomate natural y carne picada, un plato y medio ( me gustan demasiado xdd) 1000 Kcal.

Cena 20:30h: Tostadas integrales + salmon ahumado + jamon cocido + yogur 0%   270 Kcal.

Total 1462 Kcal - 2320 kcal= -858 Kcal.

( No soy tan bueno alguna chuchi de mi niña me como)

Saludos.