jueves, 13 de octubre de 2011

Gimnasio , 11/1011

Bueno en este dia fuí al gimnasio, la pega que explicar mi horita me  va a ser complicado y ni siquiera sé si lo hago bien ya que las máquinas del club son diferentes, en principio pondré imágenes y las repeticiones que hago y Kg.

http://www.paginasamarillas.es/fichas/ig/sa-raval_205392145_000000001.html

Bueno hago tres series con 3´ de descanso entre y entre y despues los abdominales:

20 repeticiones con 25 Kg.


15 repeticiones con 25 Kg.


15 repeticiones 25 Kg.


10 repeticiones  30 Kg.


25 repeticiones 25 Kg.


15 repeticiones 25 Kg.


20 repeticiones 25 Kg.


 
Entre 10 ó 15 repeticiones de 30 Kg.

Creo que es todo, luego hago entre 6 ó 8 series * 40 abdominales y 2 ó 3 series de 30 lumbares. A parte de los estiramientos oportunos.

Este circuito lo hago por mi cuenta, normalmente en martes o jueves ya que los miercoles tenemos un circuito de gimnasio y es totalmente diferente a este. Me gustaria que alguien me ayudara para saber si está bien o he de corregir alguna cosa. Tambien he encontrado este circuito, a ver que os parece:

Entreno de pesas para velocista/saltador
Aclaración: Son 4 "microciclos" de 4 semanas cada uno, separados por guiones, ejemplo: - ½ Sentadilla 8x6 70kg – 7x5 80kg – 6x4 90kg – 5x3 100kg
quiere decir 1ª a 4ª semana 8x6 con 70kg, 5ª a 8ª semana 7x5 80kg...


LUNES

- 8 minutos bicicleta estática
- Estiramientos

- ½ Sentadilla 8x6 70kg – 7x5 80kg – 6x4 90kg – 5x3 100kg
- Máquina isquiotibiales 8x6 54kg – 7x5 61kg – 6x4 68kg – 5x3 75kg
- Prensa gemelos 8x6 60kg – 7x5 65kg – 6x4 70kg – 5x3 75kg

- 200 abdominales
- 90 lumbares
- 3 minutos bicicleta estática
- Estiramientos

VIERNES O SÁBADOS

- 8 minutos bicicleta estática
- Estiramientos

- Dominadas 4x3 – 4x4 – 4x5 – 4x6
- Press banca 8x6 20kg – 7x5 30kg – 6x4 40kg – 5x3 50kg
- Prensa cuádriceps 8x6 70kg – 7x5 75kg – 6x4 80kg – 5x3 85kg
- Curl de bíceps mancuernas 8x6 7,5kg – 7x5 10kg – 6x4 12,5kg – 5x3 15kg
- Press francés tríceps mancuernas 8x6 7,5kg – 7x5 10kg – 6x4 12,5kg – 5x3 15kg
- Elevaciones hombros mancuernas 8x6 7,5kg – 7x5 10kg – 6x4 12,5kg – 5x3 15kg
- Prensa gemelos 8x6 60kg – 7x5 65kg – 6x4 70kg – 5x3 75kg

- 200 abdominales
- 90 lumbares
- 3 minutos bicicleta estática
- Estiramientos

http://www.foroatletismo.com/foro/entrenamiento/6460-entreno-de-pesas-para-velocista-saltador.html

Decidme cosas, saludos.