jueves, 20 de octubre de 2011

Entreno 20´ cc y gimnasio. 20/10/11

Hoy me toca un poco de carrera contínua y luego al gimnasio que estaré una hora y media un poco menos.

Entreno de hoy:

Estiramientos .
20´ de cc, ritmo tranquilo para calentar.
Estiramientos + ejercicios de rutina.

Gimnasio: Os pongo fotos de las máquinas que utilizo en este gimnasio, Kg/repetición, 3 series por maquina.



15 repeticiones de 30 Kg.



















15 repeticiones de 30 Kg.

















15 repeticiones de 30 Kg


















10 repeticiones de 25 Kg.














20 repeticiones de 35 Kg.














20 repeticiones de 30 Kg.


















15 repeticiones de 30 Kg.





















15 repeticiones de 20 KG. Voy cambiando alguna vez una y otra día la otra.


15 repeticiones de 15Kg.
15 repeticones de 7 Kg. (la pesa pequeña que hay en la parte inferior derecha)
















15 repeticiones de 20 Kg.


















Despues haremos 3 series de 7 *35 de abdominales + 3 series de 15*3 lumbares.




Para hacer abdominales tambien complemento con estas 2 maravillas.


Terminamos con estiramientos y relajación de músculos.

Dieta de hoy:

Desayuno 7:30h: Café con leche semi y 30g de cereales integrales 192 Kcal.

Durante el entreno bebida isotónica 120 Kcal.

Comida 13:30h: 440g de Salmon 676 Kcal + judias verdes 200g 40 Kcal y coloflor 150g 40 Kcal + aceite 100 Kcal.

Cena 20:30h: Salmón ahumado 104 Kcal + jamón cocido 50 Kcal + tostada integral 50 Kcal y un yogur 0% 66 Kcal.

Total 1438 Kcal - 2320 Kcal= -882 Kcal.

Hoy me he pesado 78,6 Kg voy bien ya pronto a mantener peso.

Saludos.