III Milla de Algaida. 1/05/12.

Hoy 1/05/12 he corrido esta milla después de 20 años sin participar en una carrera popular. Me lo he pasado bien, algo nervioso pero bien. Me lo he tomado como un entreno es lo único que podía hacer. Bueno el tiempo muuuuuy discreto: 1609m en 6'49", el tercer clasificado en 4'40". Sinceramente las millas nunca me han ido bien pero bueno se hace lo que se puede, ha! El 30/04/12 hice series de velocidad pero bueno no creo que influyera mucho jejejejejeje. Mañana seguiremos con los entremos. Por cierto el sábado Carrera popular Ses Paparres 4km, un entreno mas. Saludos.

Vuelvo a correr...

Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, despues de dos meses en el dique seco y un mes de Abril de entreno sin molestia alguna en mi rodilla mañana buelvo a mis entrenos con mis compeñeros de club, ya os contaré.

De momento durante este mes de abril he estado tanteando tiempos y personalmente no estan mal:

10km en 54´00"
5 km 26´00"

Vuelvo a correr...

Resurgiré de mis cenizas.

Hola a todos, buemo he tenido esto basstante abandonado pero no estaba muy animado debido a las diferentes lesiones musculares y tendinitis. Como sabeis tuve la microrotura y hasta ahora he pasado por varias tendinitis en la rodilla dolorosas que me han obligado a tener reposo. Aparte de desanimarme y no ir ni siquiera al gimanasio.
Bueno casi esto es una vuelta empezar he perdido bastante físico y que me he tirado casi 2 meses haciendo poca cosa.
Entreno de hoy:
Carrera contínua 7 Km en 38´40". Paso medio 5´30".
Km 1: 05:35.
Km 2: 05:08.
Km 3: 05:16.
Km 4: 05:16.
Km 5: 05:32.
Km 6: 05:32.
Km 7: 05:20.
8 series de 40 abdominales y 3 series de 12 flexiones.
Ha todo esto estiramientos.
Sigo tratamiento de hielo y Diclofenaco y Paracetamol para la inflamación y dolor de la mi tendinitis que ya es más llevadera.
Saludos.

Recuperado de mi lesión? Creo que si.

Aquí estamos de nuevo, después de una semana y media con unos entrenos muy laigh, nada del otro mundo, para mantener un poco el físico, ayer fue creo yo la definitiva de que mi lesión a evolucionado correctamente y creo que para mí unos tiempo buenos y mejorado:
Entreno 28/11/11:
Estiramientos.
Carrera continúa 8,49 Km:
Km 1: 05.29.
Km 2: 05.27.
Km 3: 05.16.
Km 4: 05.07.          Total 8,49 Km en 46´05". ( no me cuadra, este GPS no va fino
Km 5: 05.45.           Promedio paso en Km: 5:26.
Km 6: 05.30.
Km 7: 05.38.
km 8: 05.25.
Km 9: ------

Los 5 Km realizados en 26:24, mejor marca personal.
Los 8 Km realizados en 36:87, mejor marca personal.

Estoy asombrado, a pesar de mi lesión y mis pocos entrenos mi condición física a mejorado, creo que el descanso me ha ido bien. Creo yo que ya puedo realizar progresivamente los entrenos habituales con mis compañeros, aunque hoy llueve, haremos gimnasio.
Saludos.

¿Tienes fibras de velocista o de fondista?

Interesante artículo que nos han puesto los amigos de Foroatletismo.http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/tienes-fibras-de-velocista-o-de-fondista/

Los músculos están formados por fibras, las mismas que se pueden clasificar en fibras de contracción lenta o de contracción rápida.
Curiosamente no hay un número exacto de unas y otras en todos los individuos, no se puede generalizar. En cada persona es diferente porque cada uno tiene una genética diferente. ¿Sabías que si tienes más de una cantidad que de otra se te darán mejor unas actividades que otras?

Fibras de velocista

Las fibras musculares de contracción rápida están preparadas para producir energía de manera instantánea, pero no “aguantan” mucho tiempo. La fuerza que generan es elevada y explosiva pero se fatigan rápidamente. Son las fibras que se encargan de “entrar en escena” por ejemplo cuando haces pesas en el gimnasio, o cuando corres series de corta distancia.
Por supuesto, los velocistas tienen una proporción mayor de estas fibras.

Fibras de fondista

Al contrario que las fibras de contracción rápida, las de contracción lenta tienen una alta resistencia aeróbica, pero no sirven para la fuerza explosiva.
Las fibras de contracción lenta economizan la energía para que la puedas aprovechar en actividades aeróbicas, de baja intensidad. Estas fibras cobran importancia, por ejemplo, en la prueba reina del fondo, la maratón, y por supuesto en muchas otras actividades de resistencia (triatlones, esquí de fondo, marchas cicloturistas, etc).
Ahora que ya conoces los tipos de fibras musculares, ¿tienes más fibras de velocista o de fondista? ¿Qué se te da mejor: fuerza o resistencia?

Varios entrenos estos último días.

Entreno día 11/11/11:

20´estiramientos.
20´de cc, buenas sensaciones pequeña molestia pero mejor que ayer. Ritmo más alegre pero sin forzar.
45´de estiramientos, abdomanales 4 * 40 y ejercicios.

Entreno día 13/11/11:

20´estiramientos.
Carrera contínua 6,62 Km en 36´20" , tiempos:
Km1: 05:51.
Km2: 05:33. Promedio paso en Km 5:29.
Km3: 05:19. Total 6 Km en 36:20.
Km4: 05:26.
Km5: 05:27.
Km6: 05:26.

Estupendas sensaciones sin dolor y ver para creer que despues de más de 12 días sin correr y algo más como toca he mejorado al paso de 5 Km en 26:56 que será mi mejor marca y sin forzar en los 5k. Lo más importante no me ha dolido ni durante ni despues, estupendo ya taenía ganas de hacer Km.
10´de estiramientos y abdominales 3* 40.

Mañana me he de pensar si hago cc o el entreno del lunes pero con menor intensidad.

Entreno día 14/11/11:

15´estiramientos.
10 ´de cc.
Ejercicios de rutina.
Series de 125m, 80m, 60m todas * 3. La primera serie he podido hacerla a un ritmo entre 35-40%, pero la segunda ya no ha podido ser he querido apretar un poco y me ha dado un aviso. Pues nada 15´cc, estiramientos y para casa.

Me voy un poco desilusionado.

Entreno 16/11/11:

20´estiramientos.
20´de cc alegre muy buenas sensaciones un ritmo alto y exigente en las cuestas, leves molestias pero bien.
10´de cc más suaves.
Estiramientos 20´, de repente los estiramientos se han convertido parte de mi vida.
Abdominales.En el día de ayer 17/11/11 jugando con mi niña me resentí de la lesión, leve pinchazo en el anterior de la rodilla como la primera vez y molestias a lo largo del día de hoy 18/11/11. Descansaré hoy y el sabado para no forzar. Por desgracia ya me pierdo el primer control de este sabado 19/11/11,paciencia.

Para la semana que biene cambio de entreno, sólo fondo si mi lesión me lo permite y gimnasio, nada de cambios de ritmo y series de velocidad, ya veremos.

Saludos.

Blog de Loles Vivies.Nutrición sana, ejercicio y dieta equilibrada

Hos voy a poner un enlace muy interesante de esta atleta ,Loles Vives:

Bióloga. Máster en Dietética y Nutrición. Creadora de Gymhome, la primera agencia española de entrenadores personales a domicilio. Directora de Dietas Online, donde confecciona dietas personalizadas. Ha ejercido como periodista deportivo, de información judicial y sanitaria. Primera mujer española en romper la barrera de los 12 segundos en los 100 metros lisos. Campeona y recordwoman española de los 100 metros. Actualmente, campeona europea de 60 metros y salto de longitud, categoría veteranos.

Hos pongo un enlace de ella que lo considero muy pero que muy interesante este artículo y que merece la pena, echadle un vistazo a este y al resto que tiene.

Dieta para Muscular I. El entrenamiento es la clave http://lolesvives.blogspot.com/2011/11/dieta-para-muscular-i-el-entrenamiento.html #musculación