viernes, 18 de noviembre de 2011

Varios entrenos estos último días.

Entreno día 11/11/11:

20´estiramientos.
20´de cc, buenas sensaciones pequeña molestia pero mejor que ayer. Ritmo más alegre pero sin forzar.
45´de estiramientos, abdomanales 4 * 40 y ejercicios.

Entreno día 13/11/11:

20´estiramientos.
Carrera contínua 6,62 Km en 36´20" , tiempos:
Km1: 05:51.
Km2: 05:33. Promedio paso en Km 5:29.
Km3: 05:19. Total 6 Km en 36:20.
Km4: 05:26.
Km5: 05:27.
Km6: 05:26.

Estupendas sensaciones sin dolor y ver para creer que despues de más de 12 días sin correr y algo más como toca he mejorado al paso de 5 Km en 26:56 que será mi mejor marca y sin forzar en los 5k. Lo más importante no me ha dolido ni durante ni despues, estupendo ya taenía ganas de hacer Km.
10´de estiramientos y abdominales 3* 40.

Mañana me he de pensar si hago cc o el entreno del lunes pero con menor intensidad.

Entreno día 14/11/11:

15´estiramientos.
10 ´de cc.
Ejercicios de rutina.
Series de 125m, 80m, 60m todas * 3. La primera serie he podido hacerla a un ritmo entre 35-40%, pero la segunda ya no ha podido ser he querido apretar un poco y me ha dado un aviso. Pues nada 15´cc, estiramientos y para casa.

Me voy un poco desilusionado.

Entreno 16/11/11:

20´estiramientos.
20´de cc alegre muy buenas sensaciones un ritmo alto y exigente en las cuestas, leves molestias pero bien.
10´de cc más suaves.
Estiramientos 20´, de repente los estiramientos se han convertido parte de mi vida.
Abdominales.
En el día de ayer 17/11/11 jugando con mi niña me resentí de la lesión, leve pinchazo en el anterior de la rodilla como la primera vez y molestias a lo largo del día de hoy 18/11/11. Descansaré hoy y el sabado para no forzar. Por desgracia ya me pierdo el primer control de este sabado 19/11/11,paciencia.

Para la semana que biene cambio de entreno, sólo fondo si mi lesión me lo permite y gimnasio, nada de cambios de ritmo y series de velocidad, ya veremos.

Saludos.